L’Observation du Souffle et Sama Vritti Pranayama (Respiration Rythmique) sont 2 pranayama tout simples qui vous aideront à découvrir votre souffle, et à calmer et équilibrer votre corps et votre mental. Tout cela rien qu’en respirant!

Mes conseils pour le pranayama : s’écouter !

La clé du pranayama est d’être à l’écoute de soi :

– De quoi avez-vous besoin aujourd’hui ? De calme ? De stimulation ?

– Durant la pratique du pranayama, restez toujours à l’écoute de votre souffle : est-ce que vous forcez ? Est-ce que vous commencer à vous endormir ? A vous agiter ?

– Quand vous avez fini, observez votre mental : est-il calme, reposé ? Stimulé ? Agité ?

Comment vous installer pour le pranayama

Le plus confortablement possible. Assis ou allongé, c’est vous qui décidez! L’idée est de se concentrer le plus possible sur le souffle… et pas sur le muscle qui tiraille ou la chaussette qui serre trop.

C’est parti pour 2  exercices de pranayama accessibles pour être zen !

Je vous suggère de commencer par le Pranayama 1, l’Observation du Souffle. Même si vous connaissez, l’Observation du Souffle vous permet de vous poser, et de vous demander ce dont vous avez besoin. Puis quand ou si cela vous dit, aujourd’hui ou un autre jour, passez au Pranayama 2, Sama Vritti Pranayama.

Pranayama 1 : Observer le souffle

Pour quoi ? Pour rentrer en contact avec son souffle et l’observer. Hello Souffle!

Comment je fais ?
– Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
– Laissez votre souffle aller et venir normalement et tranquillement. Observez-le.
Respirez quelques minutes jusqu’à ce que votre souffle soit fluide, calme et régulier.

Pranayama 2 : Sama Vritti Pranayama (Respiration Rythmique)

Pour quoi ? Pour équilibrer corps et mental.

Comment je fais ?
– Allongez-vous ou assezyez-vous confortablement.
– En expirant, comptez 1-2-3 (ou plus, ou moins, mais toujours sans forcer le souffle).
– Puis en inspirant, comptez 1-2-3.
– Continuez ainsi sur plusieurs cycles, avec des expirations et des inspirations de même longueur. Alternez avec la respiration normale si vous voulez.

Quelque soit le moment, reprenez une respiration normale si vous en ressentez le besoin. Le pranayama n’est pas une compétition,  ni avec vous-même ni avec les autres !

Toujours, toujours, dites-vous que la pratique du pranayama est pour votre bien-être. Faites ce qui vous nourrit, sans jamais forcer le souffle. Et n’hésitez pas à demander conseil.

Bonne respiration !

Pour en savoir plus sur le Pranayama :
Pranayama et les différentes écoles de yoga
C’est quoi le Pranayama ?
Le Pranayama est une des 8 branches du Yoga. Découvrez ici Les 8 branches du Yoga

C’est décidé, je fais du Pranayama! S’assoir ou s’allonger pour le pranayama? Au choix: Asseyez-vous et Respirez  avec Comment s’assoir pour le pranayama ? ou optez pour la version horizontale avec Pranayama Version Horizontale : 2 Postures pour Respirer A FOND!

Bientôt plus de posts, yeah!
Comment faire le souffle Ujjayi ?
Comment faire la Respiration Alternée (Nadi Shodhana) ?

Ou encore: la respiration du Serpent, de l’Abeille ou du Lapin (apprise par mon fils)!